A che ora È preferibile andare a dormire?
Qualche settimana fa ho invitato i miei studenti a completare un breve sondaggio, per avere un’idea generale sulle problematiche che affliggono la maggior parte di loro e anche per comprendere se ci sono abitudini giornaliere che contribuiscono negativamente al loro stato di salute.
Dal sondaggio è emerso che il 70 % delle persone soffre di dolori, il 40 % ha problemi di peso, il 50 % ha problemi di bassa energia e il 90 % dichiara di essere mediamente o altamente stressato. Sebbene solo il 30 % delle persone abbia dichiarato di non avere problemi di sonno, la maggior parte di loro ha anche affermato di andare a letto intorno a mezzanotte e di svegliarsi tra le 6 e le 8 del mattino. È quindi verosimile che molti di loro non dormano un numero di ore adeguato ma soprattutto perdono gran parte della prima fase del sonno profondo (tra le 10 di sera e le 2), che è essenziale per i processi di detossificazione e riparazione cellulare.
La mia esperienza con Il digiuno intermittente
Quante ore passano tra il tuo ultimo boccone la sera e il primo boccone o sorso (nel caso di una bevanda zuccherata) la mattina?
Se passano meno di 12 ore, il rischio di prendere peso, sviluppare intolleranza al glucosio, resistenza all’insulina, avere problemi di utilizzazione dei nutrienti e infiammazione cronica è molto più elevato, rispetto a quando si dà al proprio corpo il giusto tempo di riposo, cosí che possa digerire tutto ciò che c’è da digerire, sia in termini di cibo che di esperienze ed emozioni.
E se la causa dei tuoi malesseri fosse l’infiammazione cronica?
Ho letto di recente un articolo sull’infiammazione cronica, che è stato pubblicato dal National Institutes of Health, al fine di diffondere informazioni di pubblica utilità, che vi consiglio di leggere, se avete tempo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
L’infiammazione è una risposta di difesa del nostro organismo, a seguito di stimoli che vengono riconosciuti come dannosi o estranei, ed ha la funzione di iniziare il processo di guarigione, attraverso il reclutamento di cellule provenienti dal plasma, quali neutrofili, inizialmente, e linfociti e macrofagi successivamente.
L’infiammazione può essere acuta, e quindi avere una durata limitata, o può protrarsi nel tempo e divenire cronica. Può divenire cronica nel caso in cui ad esempio non si riesce ad eliminare l’agente infettivo causa iniziale dell’infiammazione, ma anche se si é costantemente esposti a sostanze tossiche o se si è sviluppata una risposta autoimmunitaria.